Sem apresentar sintomas em sua fase inicial, a osteoporose é responsável por quase 9 milhões de fraturas ao ano. Especialistas explicam como prevenir e tratar a condição que afeta principalmente pessoas acima dos 50 anos
A osteoporose é uma doença silenciosa que fragiliza os ossos, aumentando o risco de fraturas — muitas vezes sem necessidade de traumas. Segundo a Federação Internacional da Osteoporose (IOF), são mais de 8,9 milhões de fraturas por ano no mundo, ou seja, uma a cada três segundos.
No Brasil, estima-se que 15 milhões de pessoas convivam com a condição. Os mais atingidos são mulheres após a menopausa e homens a partir dos 50 anos. Apesar disso, a maioria dos casos só é diagnosticada após as primeiras fraturas.
“Os sintomas surgem apenas quando a doença já está em estágio avançado, geralmente após fraturas ou dores crônicas na coluna”, alerta o ortopedista Rodrigo Souza Lima, especialista em cirurgia de coluna menos invasiva, da Ortosul.
Como identificar os sinais da osteoporose?
De acordo com o médico, os sinais da doença aparecem com a progressão da perda de massa óssea. Entre os principais indícios estão:
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Diminuição da estatura com o passar dos anos;
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Dores persistentes na coluna ou pescoço;
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Postura encurvada;
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Fraturas espontâneas (sem quedas ou traumas significativos);
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Sensibilidade óssea incomum.
As fraturas mais comuns ocorrem no fêmur, coluna vertebral, colos do fêmur e punhos. Os fatores de risco incluem:
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Menopausa precoce ou ausência de reposição hormonal;
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Magreza excessiva;
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Sedentarismo;
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Tabagismo;
Sinspumuc -
Baixa ingestão de cálcio e vitamina D.
Alimentação e nutrientes são aliados na prevenção
A nutricionista funcional e oncológica Michelle Mendes, do Aliança Instituto de Oncologia, explica que a dieta tem papel fundamental na prevenção da osteoporose. Alimentos como couve, brócolis, repolho, leite e derivados são fontes importantes de cálcio.
“A couve e o brócolis têm menor quantidade de cálcio que o leite, mas sua absorção é melhor pelo organismo”, destaca Michelle.
Além do cálcio, ela ressalta a importância de outros nutrientes para manter a saúde óssea:
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Vitamina D (peixes gordurosos, exposição solar moderada);
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Vitamina K (folhas verdes escuras);
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Magnésio, cobre e zinco, encontrados em sementes, oleaginosas e cereais integrais.
Qual o melhor tipo de exercício físico?
A prática regular de atividades físicas é essencial para fortalecer os ossos. O instrutor de musculação Luiz Henrique Quadros, da Bodytech Lago Sul, explica que os exercícios de impacto, antes contraindicados, hoje são considerados benéficos quando bem orientados.
“Até a contração muscular, por gerar atrito com os ossos, pode estimular o fortalecimento ósseo”, afirma Luiz.
Exercícios como musculação, caminhadas, corridas leves e até dança ajudam na prevenção e no tratamento da osteoporose. Contudo, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional para adaptar os treinos à realidade de cada pessoa.
A osteoporose é uma doença crônica, progressiva e muitas vezes invisível, mas que pode ser prevenida e controlada com diagnóstico precoce, hábitos saudáveis, alimentação rica em nutrientes essenciais e atividade física regular. Procurar um médico e fazer exames periódicos, como a densitometria óssea, é o primeiro passo para manter os ossos fortes por mais tempo.
